Taknemmelighed – også på de svære dage
Nogle dage er det let at få øje på det gode. Andre dage fylder det, der er svært, så meget, at det næsten skygger for alt andet.
Jeg har i flere år skrevet tre ting ned hver dag, som jeg er taknemmelig for. Ikke fordi alle mine dage er gode, eller fordi jeg synes, man skal være glad hele tiden. Men fordi øvelsen hjælper mig med at lægge mærke til noget, jeg ellers nemt ville overse.
Det kan være en god samtale. En stund med ro. At nogen fik mig til at grine. Eller noget, jeg selv lykkedes med, selvom det var svært.
Du behøver ikke være taknemmelig for alt
Når jeg taler om taknemmelighed, mener jeg ikke, at vi skal finde det positive i enhver oplevelse. Nogle ting er hårde, uretfærdige eller gør ondt. Det må de gerne være, uden at de skal undertrykkes.
For mig handler taknemmelighed om, at der nogle gange også findes noget godt ved siden af det svære. Jeg kan godt have en tung dag og samtidig være taknemmelig for, at min mand lavede en kop te til mig. Det ene fjerner ikke det andet.
Det er heller ikke altid let at skrive i min taknemmelighedsdagbog.
Faktisk har jeg ofte mindst lyst til det på de dage, hvor jeg er træt eller frustreret.
Men jeg har lært, at det netop dér kan hjælpe mig at sætte mig ned et øjeblik og spørge: Var der noget i dag, som gjorde mig godt?
Nogle dage er svaret lille. Det tæller også.
For mig er det gode ved at træne min "taknemmeligheds-muskel", at jo mere jeg får øje på i mit liv, som jeg er taknemmlig for - Jo flere gode ting oplever jeg.
Det vi sender ud, får vi tilbage!
Min daglige praksis
Du behøver ikke en særlig dagbog eller meget tid.
En notesbog og et par rolige minutter er nok.
Skriv tre ting ned, du er taknemmelig for. De må gerne være helt små og konkrete.
Skriv hvorfor. Hvad betød netop de ting for dig?
Stop op og mærk efter. Læs dine sætninger højt for dig selv og læg evt. en hånd på hjertet, hvis det føles rart. Giv dig selv et øjeblik til at være med det, du har skrevet.
For mig gør det en forskel at skrive hvorfor. Der er noget andet i at skrive “jeg er taknemmelig for min veninde” end at skrive “jeg er taknemmelig for, at min veninde ringede, fordi jeg følte mig mindre alene bagefter”.
Taknemmelighed ændrer ikke nødvendigvis på det, der er svært.
Men øvelsen kan hjælpe mig med at se, at det svære ikke altid er det eneste, der er.
Hvad er du taknemmelig for i dag? 💜
Kommentarer